odpowiedz masz na pierwszej stronie *"Co zrobic gdy sie skonczy a6w?" Odp:zwykły trening na miesie brzucha :brzuszki spiecia wznosy nóg itp. I później jak chcesz dalej szóstke weidera, badz ab2 badz inny system treningowy. Linki: -Abs2 wiec lepiej odpocznij ze moze tydzien badz dwa tygodnie i wez sie za abs lol
miętki: nie obrażaj się tak zaraz, bo śię zrehabilitowałeś konkret wypowiedzią. Co do treningu dzieki za sugestie ale po koleji: Najszersze - ćwiczenia na wyciągu dobrze 'ruszają' mnie przed tymi z wolnymi ciężarami, bo i takie robię (patrz 3 punkt). Natomiast co do martwego to pojawia się w inny dzień (narazie z prostych nóg dla odmiany) Bic - [...]
Wywalac nie musisz, ale czy jestes pewien ze po nich rosniesz? Wg mnie malo kto ma predyspozycje by wyciagac z tego korzysci. Ja robilem takie treningi przez pol roku i nic. Co z tego ze masz zakwasy, co z tego ze miesnie pieka, co z tego ze masz pompe? To wszystko mija bardzo szybko. Przyrosty sa najwazniejsze. No i oczywiscie trwalsze. Sam [...]
autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]
Trening wtorek klata + bic klatka plaska 8x5 skosna do gory 8x5 skosna w dol 3x8 rozpietki na bramce 10-10-10 klate opracowal mi koles ktory zdobyl mp w kulturystyce biceps sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 10-6 gryf prosty - 4 serie 10-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy [...]
Belzybub -> trening mi sie nie podoba bo sa dwa cwiczenia izolowane i to prawie takie same...mi zalezy na masie a nie na ksztalcie i rzezbie bicepsa kana9 -> tez o tym myslalem zeby wywalic sztange i dac uginanie hantli ale kiedy czytalem wypowiedz pewnej osoby, a dokladniej chodzi o ze uginanie ramion ze sztanga jest tak samo wazne jak [...]
[...] *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad w wykroku 3x 10,8,8 -uginanie nóg na maszynie 3 serie 12-10 pow./ jak brak maszyny to rób uginanie z ciężarkiem przy kostce *wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15 *wspięcia na palce siedząc 3x15 Troche tych błędów było. Jak robisz trening pleców to nie rób samych wiosłowań.
Ciesze się, że trening jest ok Pierwszy tydzień mam już za sobą. Zastanawiam się tylko, czy obciążenia którymi macham nie sa za małe. Co prawda po treningu bolą mnie mięśnie i ogólnie są zmęczone, ale jednak czuje jakiś niedosyt. Postaram się tutaj napisać obciążenia jakichn używam,żebym potem mógł porównywać ewentualne postępy. 1.unoszenie kolan [...]
Witam Chcialbym uzyskac ogolne wskazowki co do mojego "planu":) Mam nadzieje nie zostac zjechanym przez doswiadczonych bywalcow forum za bledy w moim treningu, ale wlasnie po to przedstawiam plan zeby je poprawic. Krotko o mnie: 23lata 177cm ~80kg staz: hmm przez 5 lat robilem CODZIENNIE same pompki, od roku mniej wiecej 6x100 rozlozone [...]
zdzichu009 klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem stojąc 12 10 8 8 [...]
Ok.Oto moj trening: 1.rozgrzewka:10 min na biezni,najczesciej interwał 2.brzuch:a.3x15 z obciazeniem 20 kg na maszynie na miesnie proste b.3x15,podnoszenie nog na ławeczce lezac c.3x15 z obciazeniem 5 kg na maszynie na miesnie skosne 3.nogi:a.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,przywodziciele b.3x20 z obciazeniem 20 kg [...]
...no prawie nikt jOke PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 [...]
Dzięki za słowa uznania, staram się jak mogę Dzisiejszy trening: Martwy ciąg: 3x4x175kg i 1x3x175kg (w ostatniej serii wymiękłem) Skłony tułowia ze sztangą: 8x95kg/8x100kg/2x8x102,5kg Podciąganie na drążku do karku: 2x9/2x8 Wiosłowanie sztangą: 2x8x80kg/2x8x82,5kg Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową: 3x6x70kg Spięcia mięśni brzucha: [...]
[...] odmiana unoszenia sztangielek bokiem w góre, tylko ze ruch kończysz stykajac sztangielki u góry, tak jak przy takim ćwiczeniu- zwanym "pajacyk" 2.Chciałbym w ten trening wpleść artwy ciąg raz w tygodniu np. w środę zamiast unoszenia tułowia. Czy wtedy wykonuje taką kolejność: -MC, -podciąganie, -wiosłowanie? ogólnie moze byc, chociaz [...]
sila na barkach do przodu ostatni trening hantelkami 8x23 8x23 8x26 3x29+ 4razy z pomoca nieduża nogi tez do przodu na wypychaniu nog na siedzacą dalem 1 ciezar wiecej w kazdej seri i zrobilem wiecej powtorzen niz ostatnio dzisiaj klata i bic zobaczymy jak bedzie
[...] i pompkami nie zbijesz tluszczu - potrzebny wysilek aerobowy - truchcik , rower stacjonarny .. z rana 30-40 min :) no i lekko zmodyfikowac moze dietke aby dawala energii na treningi. brzuszkow nie rob na ilosc - lepiej zrob powolne spięcia w gornej fazie przytrzymaj i sam sprobj napiac miesnie dodatkowo - zobaczysz ze ciezko do20 bedzie dojsc ;) [...]
Generalnie to nie jestem pewien czy to bylo akurat po treningu na nogi :/ tak przypuszczam ale calkiem mozliwe, ze to sie jakos nawarstwialo,trening z tego co pamietam wygladal tak: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 Wykroki 3x po 10powt na kazda noge wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3x 20powt [...]
[...] 5% JEST UMOWNE. 2) NIe robie unoszenie w opadzie sztangielek poniewaz robie to na bardzo bardzo malym ciezaze i nie widziałbym tu progresji OK 3) Sumplementy: Carbo po treningu , omega3 i zastanawiam sie and jakims stackiem kretynowym MOIM ZDANIEM ZA WCZEŚNIE, I TAK CI BĘDZIE SZŁO BEZ KREATYNY, ALE JAK KONIECZNIE CHCESZ, ZARZUĆ MONO!
a6w :FAQ
